[...] i myślę, że spokojnie jestem w stanie zbudować drugie tyle jeszcze bez dopingu ;) bo nie ukrywam, od tamtej pory wiele czasu "zmarnowałem" i teraz to się odbija własnie na redukcji, że pełno smalcu trzymałem na sobie przez głupie masowanie (15kg w 8-9mies.) W dodatku ciężko trenuję, na pewno lżej niż niektórzy (bo to też zależy od stażu i [...]
Szmexy - bf masz dobry, może troche fatu siedzi ale gdybyś sie odwodnił to wtedy wszystko wychodzi :) Dzięki :) Według mnie za dużo fatu na odwadnianie i sprawdzanie :D za 2 tygodnie planuje jedynie pobawić się z wodą i odwodnić tak leciutko, zrobić podusmowanie redukcji i zacząć podbijać kalorie :)
[...] że nie zrobiłeś foty tej pajęczyny :-D No niestety, intensywność mi nie pozwoliła na robienie sobie selfie xD no i poza tym, to w piątek robię foty i w sobotę podsumowanie redukcji, także nie było co robić fot :D Takie tam z dzisiaj i to nie jest wszystko co wypiłem, bo do tego jeszcze maślanki 0,5l, 2 kawy, 1 herbata i coś pewnie by się tam [...]
Torcik kwadratowy? %-) Giry dobre, ale mnie to ciekawi teraz ten Twój eksperyment ;-D udało się go wykonać? Niestety nie.. złapałem grypę żołądkową, także mam dzień nieplanowanej redukcji - 2000kcal z czego bliżej nieokreśloną ilość zwróciłem... :(
[...] żeby komuś na łeb spuścić niby przypadkiem %-):)) Przemiana mojego Zioma z #teamszmexy %-) http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3100 Po prawej - marzec, koniec redukcji, 2100kcal, kura+ryż x5, dużo białka, średnio węgla, bardzo mało tłuszczu, 11x30minut aerobów w tygodniu Po lewej - grudzień, koniec masy, 3500kcal, IIFYM, średnio [...]
O proszę, trochę mnie tu nie było a tu tyyyyle nowości ;) Dlaczego akurat TA federacja? Super, że udało się w pracy dogadać bo z tego co tutaj piszesz sprawia Ci ona wiele przyjemności. Trzymam kciuki za formę nasz forumowy naturalu ! Teraz jest dobrze a co dopiero po redukcji ;)
Amber - jeszcze przede mną 12 tygodni redukcji ponad :P Doris - haha :D dzięki, bardzo mnie to cieszy :) Dziś w pracy mega nuda, ale tylko jeszcze 2 dni, biorę hajs i odchodzę xD na zajęcia nikogo nie było, także zrobiłem tylko check formy i poszedłem jeść %-) http://oi59.tinypic.com/efjtch.jpg Potem się opieprzałem, jadłem, chodziłem głodny i [...]
Nie mogę oglądać Twojego dziennika na redukcji xD Dlaczego nie polecasz HF? Miałeś jakieś problemy stosując tą dietę? Tak tylko pytam z ciekawości, chcę znać Twoje zdanie :D Zmieniony przez - fusi w dniu 2015-05-01 00:06:27
[...] że bardzo mało popularny temat i wszyscy dookoła cisną splitem O_O Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. [...]
Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba
A mi tam ten McFlurry Twix szczerze mówiąc nie podszedł. Wiadomo smaczny ale tyłka nie urywają już te lody z MC ;) Przemiana spoko - szkoda tylko, że pleców kolega nie rozciągnął na focie 'po redukcji'. Na tych zdjęciach jest około 11 cm różnicy w pasie?
A mi tam ten McFlurry Twix szczerze mówiąc nie podszedł. Wiadomo smaczny ale tyłka nie urywają już te lody z MC ;) Przemiana spoko - szkoda tylko, że pleców kolega nie rozciągnął na focie 'po redukcji'. Na tych zdjęciach jest około 11 cm różnicy w pasie? Tak ;) no szkoda szkoda :) No mnie ten TWix w porównaniu do Marsa czy Lion-a zniszczył :D
[...] czemu :) Taki ze mnie zabawny chop :D No wypiek nomanie z foremki, nie ma formy w lustrze, to jest w kuchni do ciasta xD Powodzonka ^^ Wrzucam przemianę mojej szafki, współpracujemy długo, a to efekty 22 tygodniowej redukcji (były w między czasie refeedy, że szafka trochę zwiększała masę) SFD/Images/2015/8/2/3b746aa9b5d9405cb66dd93ec7b195d3.jpg
[...] ucieszyło to pompa, której nie było już długo :D waga zaczyna iśc w górę, co mnie cholernie cieszy w tym momencie, bo średnio w tamtym tygodniu ważyłem tyle, co rok temu po redukcji... także to by świadczyło o dużych spadkach, także mam nadzieję że się teraz waga unormuje ;) od dziś już mam 3350kcal i tyle będzie przez 2 tygodnie teraz. [...]
Szmexy jakie proponujesz proporcje btw na redukcji aby wyciac sie do 7 bf? Dla osoby o normalbym metabolizmie styknie 3 ww 1 tl i 3 g bialka? Chce dociac sie do zylki na brzuchu ;p Ło Panie.... pytanie do wróżki xD Takie makro jak podałeś to jest dość dużo żarcia jak na redukcje. Nie zaproponuje żadnych proporcji BTW, bo nie znam Twojego [...]
Siema... nie wiem czy mogę z taką prywatą ale co tam... Jako, że od dłuższego czasu jestem na redukcji zrobiłem sobie ostatnio badania... testosteron, panel tarczycowy, kortyzol itp... Wszystko w normie oprócz kortyzolu... max jest chyba 19, a ja ma jakoś 26.... Teraz moje pytanie... czy podwyższony poziom kortyzolu może wpływać na to, że moja [...]
[...] coś tam czytałem - jakąś tam podstawową, minimalną wiedzę mam ale dzięki za dobre chęci Bimbam. Rozmawiałem ostatnio z Rothenem. Doszliśmy do wniosku że mój brak postępów w redukcji wynika z bardzo długiego czasu 'bycia na minusie'. Coś w tym jest, nie na darmo mówi się że redukcja trwa krótko (u mnie od lutego ). Cały czas miałem to gdzieś w [...]
Nie planuję typowej redukcji, ponieważ potrzebuję siły na treningi. Nie liczę dokładnie, jem na oko (które jest wprawione po kilku latach dokładnego pilnowania makro). Żeby ułatwić walkę o lepszą sylwetkę wprowadzam kilka zmian w diecie: - eliminacja nabiału (rezygnuje m.im. z mleka do kawy, zostawiam tylko od czasu do czasu ser żółty) - [...]
[...] Tadd, druga dawka po południu. Zauważyłam ciekawą rzecz - nie czuję głodu 88-O Sytuacja dla mnie nowa, bo ja jestem wiecznie głodna i nie mam dna %-) Może coś będzie z tej redukcji. Przed biegiem 1 miarka Thermo Pump. Znowu odczuwalne pobudzenie i bardzo przyjemne ciepło, nawet po zatrzymaniu. Niestety tym raz też biegło mi się ciężko, czułam [...]
Szmexy - Naturalne Realia
